立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。此时气温升高、阳气渐旺，人体新陈代谢加快，易出现心火偏旺、脾胃虚弱等问题。中医强调“春夏养阳”，立夏养生需顺应自然规律，注重饮食、起居、情志与中医调理的结合，以下为具体建议：

一、饮食调养：清热解暑，健脾养心.

1.饮食原则

多食清淡甘润之品：
◆ 蔬菜：苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜（清热利湿）。
◆ 水果：番茄、樱桃、草莓（补充维生素）。
◆ 谷物：绿豆、莲子、百合、薏米（煮粥/汤，健脾祛湿）。

增苦减咸之品：
◆ 苦味食物：苦菜、苦丁茶（清心降火）。
◆ 减少盐分（减轻肾脏负担）。

酸味生津之品：乌梅、山楂、柠檬（敛汗生津，缓解口渴）。

2.饮食禁忌 忌辛辣油腻：烧烤、油炸食品易助火伤阴。忌过量冷饮：防止脾胃虚寒。

二、生活习惯：护阳避暑，适度运动

1.起居作息.睡眠规律：夜卧早起（23点前睡，6-7点起），午休15-30分钟。

2.防寒避暑：空调温度≥26℃，室内外温差≤5℃。

3.运动建议 推荐项目：晨间/傍晚散步、太极拳、八段锦（微汗即可）。

注意事项：
◆ 运动后补水用温水或淡盐水。
◆ 避免运动后立即冲凉。

3.防暑措施 外出穿戴：遮阳帽、浅色棉麻衣物。随身携带：藿香正气水、清凉油。

三、情志调摄：静心养神，戒躁戒怒

1.情绪管理 静心活动：闭目养神、听轻音乐、练习书法。压力疏解：多与亲友交流，午后冥想10分钟。

2.禁忌提示 忌大喜大悲，保持心态平和，预防心悸、血压波动。

四、中医调理：

扶正祛邪，因人制宜。

1.穴位保健  内关穴（腕横纹上2寸）：每日按揉3分钟，缓解胸闷心悸。足三里（膝盖下3寸）：艾灸10分钟，增强脾胃功能。.

2.茶饮推荐

三豆饮：绿豆+赤小豆+黑豆各20克（清热解毒）。

荷叶冬瓜茶：荷叶5克+冬瓜皮10克（祛湿解暑）。

3.体质调理.

阳虚体质：晨起姜枣茶（生姜3片+红枣5颗）。.

湿热体质：竹叶+芦根各10克泡水。

五、食疗推荐：立夏养生药膳

食谱名称	材料与做法	功效
绿豆百合粥	绿豆50g+百合20g+粳米100g，煮粥。	清热解暑，宁心安神。
冬瓜薏米老鸭汤	冬瓜200g+薏米30g+鸭肉500g，炖汤。	滋阴利湿，健脾开胃。
酸梅汤	乌梅30g+山楂15g+甘草3g+冰糖，煮水冷藏。	生津止渴，消食化积。

六.注意事项：细节决定健康

1.防贪凉：避免过度依赖空调、冷饮，预防腹泻、关节痛。

2.饮食卫生：隔夜菜、生冷海鲜谨慎食用。

3.特殊人群：儿童：多补水，防痱子、手足口病；老人：避开高温外出，警惕心脑血管疾病。

4.适度晒太阳：每日15分钟，促进阳气升发。

总结：立夏养生需顺应“养心护阳，清暑祛湿”原则，通过饮食、作息、情志的全面调节，为秋冬健康奠定基础。

 

 

罗定市中医院骨三科简介

 

骨三科成立于2014年，是我院创伤骨科与颅脑疾病诊疗中心。设有1个住院病区和1个专科门诊，现开放49张床位。科室现有主任医师1名、副主任医师2名，主治医师4名，配备C型臂X光机、铣磨钻一体机等现代化诊疗设备及康复训练系统，构建了以创伤骨科与颅脑疾病为核心，涵盖专科诊疗、专病攻关、专药研发的特色医疗体系。

专科擅长

创伤骨科包括四肢骨折如上肢（锁骨、肱骨、尺桡骨、手部骨骼）、下肢（股骨、胫腓骨、足部骨骼）、胸廓（肋骨）等部位的骨折；肩关节、肘关节脱位；周围神经损伤‌：如桡神经、尺神经损伤，血管损伤‌：如肱动脉、股动脉损伤；肌腱断裂‌：如跟腱、屈（伸）指（趾）肌腱断裂显微技术修复；手指、肢体离断伤；肢体畸形‌：如多指（趾）、并指（趾）、巨指症、踇外翻、扁平足、高弓足及创伤后足踝畸形等；外伤或术后瘢痕导致的手足活动受限者；痛风石与组织慢性溃疡‌；陈旧性肌腱断裂或韧带松弛开展肌腱韧带显微重建术；颅脑疾病如高血压脑出血、脑积水、颅脑外伤等。

优势技术

在传承中医正骨手法治疗骨折的基础上，开展复杂粉碎性骨折的精准复位固定术，采用CT三维重建、C型臂X光机辅助内固定治疗骨折，并建立创伤后骨不连/延迟愈合的系统化治疗方案；对于颅脑疾病常规开展脑室-腹腔分流术、颅内血肿清除术及颅脑损伤开颅减压术，形成高血压性脑出血微创治疗特色；显微外科应用显微外科技术开展手足断指再植、皮瓣移植等精细手术，在创面修复领域位于市内前列。

中医优势技术：手法复位与正骨技术、小关节紊乱调整、中药外敷、中药热熨疗法、中药熏洗治疗、中医夹板动态外固定、火龙罐、拔罐、刮痧‌、耳穴压豆、艾灸、穴位贴敷疗法、中药离子透入治疗等。

科室地址：⑥号楼10楼

科室电话：0766-3882327

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