“坐月子”是自古以来就有的传统，在很多人的心目中，“坐月子”就如同重生一样。其中的艰辛只有产后的新手妈妈才明白吧，坐月子是每个中国妈妈的必修课，说起“坐月子”大家总有吐不完的槽。

（一）遵守坐月子的二大原则

（1）饮食原则 ： 食物多样不过量

增加禽蛋及海产品

增加奶类多喝汤水

蔬菜水果不能少

（2）生活原则：注意个人卫生，尤其口腔、下体

科学锻炼、健康体重

合理休息、预防疾病

（二）不同体质坐月子各有讲究

寒虚体质：宜选择温阳补益的中药材食疗，如高丽参、人参、鹿茸、海马、杜仲、巴戟、牛肉、羊肉、兔肉、荔枝、桂圆、桑葚等。

推荐食疗：淮杞花胶煲鸡

材料：淮山15g  枸杞子15g  红枣4枚（去核） 花胶2两  鸡1只  生姜2片   盐少许

功用：健脾补血，润肤养颜的作用，适用于产后调补身体、促进奶水、体质虚弱、四肢无力、头晕眼花、心慌气短、面黄肌瘦，该方可以防止未老先衰的症状出现，使皮肤丰润光滑，防止和减少皱纹。

实热体质：宜选择健脾益气、祛湿的中药食疗，如五指毛桃、太子参、莲子、淮山、扁豆、土茯苓、薏术等。

虚热体质：以阴虚火旺为主要表现，宜选择养阴益气的中药材食疗，如洋参、党参、沙参、玉竹、石斛、银耳、百合等。

推荐食疗：阿胶炖水鸭。

材料：阿胶30g  水鸭1只  陈皮1角  盐少许

功用：有补血养颜，滋阴补益的作用，使用于产后血虚、面色萎黄、精神不振、头晕目眩、虚不受补、妇女月经不调、月经过多等。

（三）坐月子如何吃药膳？

大名鼎鼎的生化汤——生新血、化旧瘀
 

当归30g  川穹9g  桃仁9g  炮姜3g  炙草3g加黄酒同煎，黄酒有活血祛瘀、通经活络的功效，可增强生化汤的药效，250ml黄酒加1000ml清水中火煎90分钟，产后进食后每日一剂，连服5-7天，出现发热、感染等情况时不宜进食。

（四）适合家用食疗的催奶方

（1+2+3）

1.王不留行、路路通、通草、甲珠（任选1种10-15g）

2.猪蹄、鸡爪、海参、鲫鱼、章鱼、海鱼（任选1种）

3.花生、木瓜等。

（五）补气通奶方

甲珠10g  王不留行10g  黄芪30g  当归15g  赤芍15g  路路通10g  牛膝 10g  通草10g等。

推荐食疗：白木耳  滚猪肝汤

材料：白木耳10g  猪肝6两  红枣2枚（去核）  生姜1片  细盐少许

功用：有补益身体、疏肝解郁、活血化瘀的作用。适用于产后妇女肝气郁结、气滞血瘀、烦躁易怒、失眠以及月经不调、经期腹痛、经血暗或有血块、黑眼圈、面上出现黄褐斑、雀斑等。

因为怀孕生产的关系，子宫血液循环会比较活络，妈妈在整个月子期间如能好好调养，通常原本有的一些妇女病和原发性痛经、生理期不顺，还有手脚冰冷的情况都会改善许多，注重人体内部的整体调节与协调，综合干预，个体化调治，让每个妈妈科学坐月子。

专家简介
 

黎凌

罗定市中医院妇产科主任

从事妇产科工作20余年，熟悉操作妇产科各项手术，对妇产科常见病和危急重症诊治积累了丰富的临床经验，擅长妇科内分泌疾病、不孕不育症的诊治。